美味しく人気の高い完全栄養食のおすすめ13選！
「完全栄養食のおすすめを知りたい」
「美味しい完全栄養食のおすすめは？」
忙しくて食事バランスが崩れてしまいがちな人や、偏食がちな人でも気軽にバランスの良い食事を取れる完全栄養食。普段の食事に取り入れるために、美味しくてコスパが良い完全栄養食を選びたいのではないでしょうか。これから完全栄養食を取り入れたい人は、ぜひ本記事を参考にして自分のライフスタイルに合ったものを選んでみてください。
- たんぱく質・ビタミンB群・食物繊維など約30種類の栄養素入り
- 公式サイトなら1個80〜90円安くベースブレッドを購入できる
- 定期縛りなしの定期便コースがあり、10％OFFの価格で購入可能！
ベースブレッドはどこのコンビニで買える？販売店舗・価格・種類を調べてみた「地方住みだけど、ベースブレッドはセイコーマートでも買える？」 「コンビニで買うより、公式サイトで購入した方が安いって本当？」 インスタなどのSNSで糖質…
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「完全栄養食」は1食あたりの必要栄養素を全て摂取できる食品
1つの食品の中に「1食あたりの必要栄養素」が全て含まれているものを「完全栄養食」もしくは「完全食」と呼びます。完全栄養食に定義はありませんが、一般的に厚生労働省が定めた「食事摂取基準」をクリアしていて、1食に必要な栄養素を摂取できるのが「完全栄養食」です。特定の栄養素や不足している栄養素を摂取できるカロリーメイトなどの「バランス栄養食」と違い、1日に摂取したい五大栄養素が網羅されています。
完全栄養食のメリット・デメリットは以下の通り。
| メリット | デメリット |
|---|---|
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|
完全栄養食は、手軽に必要栄養素を摂取できますし、カロリー制限しつつ栄養が取れるのでダイエットにもおすすめです。
ただし、一般的な食事に比べて味は限られるので飽きやすいですし、飲み物タイプの完全栄養食だと咀嚼（そしゃく）の回数がないので食事の満足度は低くなってしまいます。
抗酸化作用・免疫力向上などの効果が期待できる『ファイトケミカル』も摂取しにくいので完全栄養食だけで生活することはおすすめしません。
食事は、美味しく味わい、幸福感を得ることも大切なので、通常の食事と完全栄養食をバランスよく組み合わせて食べるようにしましょう。
完全栄養食はこんな人におすすめ！
- 忙しくてバランスの良い食事を摂りにくい人
- バランスの良い食事でダイエットをしたい人
- 菓子パン・カップラーメンなどで食事を済ませている人
自分に合った完全栄養食の選び方
完全栄養食を選ぶ際は、4つのポイントをチェックしましょう。
- 五大栄養素をバランスよく摂取できるものを選ぶ
- ライフスタイルに合った形状のものを選ぶ
- 完全栄養食の1食あたりの相場を参考にして続けやすいものを選ぶ
- 定期的に食べ続けられるか味で選ぶ
五大栄養素をバランスよく摂取できるものを選ぶ
完全栄養食は、1食あたりに必要な五大栄養素をすべて摂取することを目標に作られています。【1日必要な五大栄養素】
- たんぱく質
- 炭水化物
- 脂質
- ビタミン
- ミネラル
ライフスタイルに合った形状のものを選ぶ
大きく分けて3つの形状の完全栄養食が販売されているので、自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。表に、形状別に【食べるシーン・特徴・注意点】をまとめたので参考にしてください。| 完全栄養食のタイプ | 食べるシーン | 特徴 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| ①食事 | 朝・昼・夜 |
|
完全栄養食以外の食品や調味料の量によっては食べ過ぎてカロリーオーバーする場合がある |
| ②ドリンク | 朝・昼・夜・間食 |
|
咀嚼しないので食事としての満足度が低い |
| ③お菓子 | 間食 |
|
食べられるお菓子の種類が限られる |
主食を置き換えるなら、満足感が得やすい固形の『食事タイプ』がおすすめ
ご飯・パン・麺類などの主食を完全栄養食に置き換えたいなら食事タイプをおすすめします。食事タイプなら、しっかり咀嚼ができるので食べていて満足感がありますし、味も美味しく種類も豊富です。ただし、完全栄養食以外の食品を食べ過ぎてしまったり、マヨネーズやバターなどの調味料を使いすぎるとカロリーを摂取しすぎてしまうので注意してください。朝に時間がない方や仕事が忙しい方は『ドリンクタイプ』がおすすめ
慌ただしい朝や仕事の合間に栄養を摂取したい方はドリンクタイプをおすすめします。ドリンクタイプなら、粉と水や牛乳を混ぜるだけですので30秒ほどで素早く摂取できますし、食欲がなくてもドリンクなら飲みやすいです。ただし、咀嚼行為はないので食事としての満足度は低くなってしまいます。いつでも栄養を摂取したいなら『お菓子タイプ』がおすすめ
外出時でも、手軽に栄養を摂取したいならお菓子タイプをおすすめします。お菓子タイプなら、小さいので持ち運びできて、小腹が空いた時にいつでも食べられて便利です。ただし、味の種類が限られますし、一般のお菓子に比べると味が劣ると感じる人もいます。完全栄養食の1食あたりの相場373円を参考にしてコスパで選ぶ
完全栄養食25製品の価格を調査し、完全栄養食の1食あたりの相場を以下のように算出しました。| 相場 ※完全栄養食25製品の 1食分の価格の中央値 |
1食分の 最安値〜最高値 |
|---|---|
| 373円 | 189円〜980円 |
完全栄養食のほとんどは、1食あたり400円未満で購入が可能です。
ただし、おやつタイプやドリンクタイプは食事タイプに比べて満腹感や満足感が少ない割に、食事タイプと同額または高額になることがあります。そのため「完全栄養食でしっかり食事を置き換えたい」「コスパの良い完全栄養食を選びたい」という人は食事タイプを選ぶと良いでしょう。
定期的に食べ続けられるか味で選ぶ
完全栄養食を継続する上で、美味しいと思える味かも選ぶ上で重要です。完全栄養食は栄養を目的にした食事ですが、マズイと継続できません。一度少量でもいいので食べてみて判断するのが一番ですが、費用がもったいないので、個人的にはどんな味か口コミを見て判断することをおすすめします。【食事・ドリンク・お菓子などのタイプ別】おすすめ完全栄養食13選
ぜひ、自分のライフスタイルや好みに合った完全栄養食を選んでみてください。
[食事タイプ]完全栄養食おすすめ4選
ベースブレッド・ベースパスタ｜初回限定20％OFF！パン10袋とパスタ4袋のセットが3,280円
BASE FOODのベースブレッド・ベースパスタは「1食分を完全栄養食で置き換えたい」という人にぴったりの完全栄養食です。以下のようにパンやパスタの種類が豊富で、1食あたりの価格も全て相場の373円より安く済ませることができます。
| 価格 | ベースブレッド ミニ食パン・プレーン |
ベースブレッド ミニ食パン・レーズン |
ベースブレッド プレーン | ベースブレッド チョコレート |
ベースブレッド メープル |
ベースブレッド シナモン |
ベースブレッド カレー |
ベースパスタ フェットチーネ |
ベースパスタ アジアン |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| コンビニ | 267円 | 298円 | 248円 | 267円 | 267円 | 267円 | 販売なし | 販売なし | 販売なし |
| 公式サイト（初回） | 184円〜 | 208円〜 | 168円〜 | 184円〜 | 184円〜 | 184円〜 | 208円〜 | 336円〜 | 336円〜 |
| 1袋の金額差（初回） | 83円 | 90円 | 80円 | 83円 | 83円 | 83円 | – | – | – |
| 1ヶ月分の金額差（初回） ※1日1食（2袋）×30日で計算 |
4,980円 | 5,400円 | 4,800円 | 4,980円 | 4,980円 | 4,980円 | – | – | – |
主食を置き換えられるので「ついつい食べ過ぎてしまう」「食事を見直しながらダイエットをしたい」という人に人気です。
ベースブレッド・ベースパスタの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 注文日から約1ヶ月前後 |
| 送料 |
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| 支払い方法 |
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もがな 完全栄養食カレー｜5個セットなら20％OFFの4,800円！厳選された18雑穀が入ったカレー
もがな 完全栄養食カレーは、以下の18種類の雑穀と、スーパーフードなどの健康食材が贅沢に入ったレトルトカレー。◼︎18種類の雑穀◼︎
- 大麦
- うるち玄米
- 発芽玄米
- 丸麦
- 胚芽押麦
- もち玄米
- もち麦
- もち黒米
- 青大豆
- もちきび
- ハト麦
- もち赤米
- もちあわ
- 黄大豆
- 黒大豆
- 小豆
- ひえ
- とうもろこし
◼︎健康食材◼︎
- チアシード
- キヌア
- バジル
- ドライビタミンD
- 大豆たんぱく
- 脱脂粉乳
- 干しぶどう
- ささみ
- ビタミン各種
レトルトカレーとは思えないほど、具がゴロゴロと入っているので、食べ応えも十分！
1番数が少ない3食セットだと1食1,200円なので割高に感じてしまいますが、まとめて買えば安く購入できます。
- 3食セット：3,600円（1食：1,200円）
- 5食セット：4,800円（1食：960円）
- 10食セット：9,000円（1食：900円）
もがな 完全栄養食カレーの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 製造日より24ヶ月 |
| 送料 | 無料 |
| 支払い方法 |
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完全メシ カレーメシ｜6食入りが2,316円！お湯を入れて5分で食べられる手軽さが嬉しい
完全メシ カレーメシは、お湯を入れて5分で食べられる手軽な完全栄養食。「サッとお昼ご飯を食べたい」「料理をする時間がない」という人におすすめです。通常のカレーとは少し違う風味ですが、スパイシーな風味はクセになる美味しさ！
種類は欧米カレーの他にも2つあります。
- 欧米カレー
- キーマカレー
- ハヤシメシ
| 価格（税込） | |
|---|---|
| 単品（コンビニ） | 429円 |
| 6食セット（Amazon） | 386円 |
| 12食セット（Amazon） | 355円 |
6食セットなら258円。12食セットならコンビニ・薬局に比べて888円（2食分）も安く購入できます。20代女性なら、これ1つでしっかり満足感のある食事ができるので、楽なだけでなくコストパフォーマンスも良い完全栄養食です。手軽に作れるし、個人差はありますが普通に美味しいです。ただ、普段は甘口の人だと少し辛いように感じるかもしれません。ワンコイン以内で購入できて、栄養も摂取できるので、普段レトルトカレーを食べている人は試しに置き換えてみることをおすすめします。
完全メシ カレーメシの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 製造日より6ヶ月 |
| 送料 | 送料無料 |
| 支払い方法 |
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完全食味噌汁 MISOVATION｜12食の定期便なら1食950円！大きな具材の食べ応えがある味噌汁タイプ
完全食味噌汁 MISOVATIONは、味噌汁タイプの完全栄養食。豚肉・野菜・味噌などの食材を瞬間冷凍していて、フレッシュな美味しさを実現しています。ゴロゴロと大きめの野菜や豚肉などが入った食べ応えのある味噌汁なので、忙しい時はこれ一品でも十分にお腹を満たすことができるでしょう。国内1,200ほどあると言われている味噌蔵（味噌の貯蔵庫）と連携しているので、毎月全国各地の味噌の味を楽しめます。4食・8食・12食の3つの定期便プラン（※定期縛りなし）があるので、自分のライフスタイルに合ったプランを選んでみてください。- 【定期4食】3,974円/1食：994円
- 【定期8食】7,776円/1食：972円
- 【定期12食】11,404円/1食：950円
完全食味噌汁 MISOVATIONの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 記載なし |
| 送料 | 1,034円〜2,024円※配送先地域・定期コースによって異なる |
| 支払い方法 |
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[ドリンク]完全栄養食おすすめ5選
GALLEIDO SMART FOOD｜1袋1,980円（1食198円）とリーズナブルに始められて味のバリエーションも豊富で飲みやすいプロテイン
GALLEIDOのSMART FOOD（スマートフード）は、1杯で1日に必要な26種類の成分が入っているドリンクタイプの完全栄養食です。1杯58.77kcalとヘルシーですが、タンパク質は10.65g、食物繊維も1.22g、ビタミン群、ミネラルなどの栄養を摂取できます。味のバリエーションも6種類と豊富で、好みに合わせて選べるのも嬉しいポイントです。
【味の種類】
- バニラ
- チョコ
- 抹茶
- グレープフルーツ
- 鶏白湯
- キッズ（ココア）
GALLEIDO SMART FOODの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 公式サイトでは記載なし ※購入時から30ヶ月 |
| 送料 | 送料無料 |
| 支払い方法 |
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完全食TOKYO 完全栄養プロテイン｜定期便なら17杯分がずっと5,111円！続けやすいソイプロテイン
完全食TOKYO 完全栄養プロテインは、1杯（45g）に1日に必要な栄養素の1/3が入っているソイプロテインです。1杯にタンパク質24g、食物繊維8g、ビタミンとミネラルが合計26種類入っています。栄養満点なだけでなく、低糖質低カロリーなので、ダイエット中の人にもおすすめ。満腹感も得やすく、お昼ご飯がわりに飲んでいる人もいます。
- チョコレート
- バナナ
- 抹茶
- ピーチ
完全食TOKYO 完全栄養プロテインの詳細情報
| 価格 | 5,380円（1食約316円） 定期：5,111円（1食約300円） ※2023年11月7日時点 |
|---|---|
| 賞味期限 | 記載なし |
| 送料 | 送料無料 |
| 支払い方法 |
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UFIT完全栄養食｜1食366円！牛乳との相性抜群の腹持ちがいいプロテイン
UFIT完全栄養食は、1食366円で1日に必要な栄養素の1/3が摂取できる腹持ちがいい完全栄養プロテインです。チョコレート味と抹茶味があり、水でも美味しく飲めますが、牛乳で割るとさらに美味しくなります。ココアや抹茶オレのような味なので「プロテインの味が苦手で続かなかった」という人でも、続けやすいでしょう。軽く済ませたい朝ごはんや、さっと食べたいお昼ごはんの置き換えとしても優秀です。粉っぽさも残らないですし、抹茶の味が濃厚で少し甘いのがポイント。
UFIT完全栄養食の詳細情報
| 価格 | 5,500円 ※1食366円 |
|---|---|
| 賞味期限 | 8ヶ月～24ヶ月 |
| 送料 | 送料無料 |
| 支払い方法 | クレジットカード |
完全メシ グリーンスムージー｜12本入りなら1食302円！ペットボトルタイプだから楽チン！
完全メシ グリーンスムージーは「完全メシ」シリーズのスムージー。アップル、キウイフルーツ、ケールなどが入っている濃厚なグリーンスムージーで、爽やかな甘みと酸味が特徴です。ペットボトルタイプなので、フタを開けるだけでサッと飲めるのが嬉しいポイント。「プロテインさえ続かなかった」「自分で作るタイプは苦手」という人でも、楽に続けられるでしょう。
味は全部で4種類。
- グリーンスムージー
- バナナスムージー
- ベリースムージー
- キャラメルラテ
試しにコンビニで購入してみて、「続けられそう！」と思ったら、まとめ買いをすることをおすすめします。プロテインタイプと比べて、とにかく少し振って美味しく飲めるのが完全メシのグリーンスムージー。ドロドロしていないですし、飲みやすいのも特徴。振ってから開けて飲むまで10秒ほどと素早く栄養をチャージできます。
完全メシ グリーンスムージーの詳細情報
| 価格 |
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|---|---|
| 賞味期限 | 製造日より6ヶ月 |
| 送料 | 352円 ※3,980円以上で送料無料 |
| 支払い方法 |
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Huel｜1食約352円！世界100ヶ国で3億食以上販売されている話題の完全栄養食
2015年6月に発売されたHuelは、世界100ヶ国で販売されていて3億食を突破しているパウダー状の完全栄養食です。シェイカーにHuelと水を入れて混ぜるだけで、体に必要な31種類の栄養に加えて、30gの高タンパク質を摂取できます。【オーツ麦・えんどう豆・玄米・ひまわりの種・ココナッツ・亜麻仁】などの植物由来の原材料から作れているので、糖質は控えめで血糖値の上がりにくい低GI。動物性食品を一切使用していないので、ヴィーガン志向の人にもうってつけです。
味は全部で7種類。
- チョコレート
- バニラ
- ソルテッドキャラメル
- ベリー
- コーヒー
- バナナ
- ノンフレーバー（甘味料抜き）
Huelの詳細情報
| 価格 | 5,980円 ※1食352円 ※2023年11月7日時点 |
|---|---|
| 賞味期限 | 製造日より6ヶ月 |
| 送料 | 無料 |
| 支払い方法 |
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[お菓子]完全栄養食おすすめ4選
ベースクッキー｜公式サイトなら1袋144円で購入可能！おやつにぴったりの一口サイズのクッキー
ベースクッキーは、ベースブレッドやベースパスタを販売しているBASE FOODが出している完全栄養食のクッキー。一口サイズのクッキーで、しっかり甘みも感じられるので「甘いものが大好き！」「ダイエット中だけど小腹がすいた」という人も、満足できるでしょう。味は、ココア・アールグレイ・抹茶・ココナッツ・さつまいもの5種類があるので、毎日気分を変えることもできます。コンビニ等でも気軽に購入できますが、以下のように公式サイトの方が50円程度安く購入できるので、たくさん食べたい人は、公式サイトからの購入がおすすめ。| 価格 | ベースクッキー ココア |
ベースクッキー アールグレイ |
ベースクッキー 抹茶 |
ベースクッキー ココナッツ |
ベースクッキー さつまいも |
|---|---|---|---|---|---|
| 公式サイト(初回) | 144円〜 | 144円〜 | 144円〜 | 144円〜 | 144円〜 |
| コンビニ等 | 197円 | 197円 | 197円 | 197円 | 197円 |
| 1袋の金額差 | 53円 | 53円 | 53円 | 53円 | 53円 |
| 1ヶ月の金額差 | 1,590円 | 1,590円 | 1,590円 | 1,590円 | 1,590円 |
ベースブレッドも一緒に食べてみたい人は初回限定のパン8袋&クッキー10袋セットがおすすめですが、2,400円以上であれば、クッキーだけで注文することもできるので、ぜひお好みで注文してみてください。凄く美味しい！というお菓子ではないですが、少し甘いものを食べたい人にはおすすめです。
ベースクッキーの詳細情報
| 価格 | クッキー1袋144円〜
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|---|---|
| 賞味期限 | 注文日から約1ヶ月前後 |
| 送料 |
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| 支払い方法 |
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andewタブレット｜プレゼントにも最適！世界初の完全栄養食チョコレート！
andewタブレットは、世界初の完全栄養食チョコレート。ノーマル・ノンシュガー・抹茶・きなこ・フルーツの5つのフレーバーがある板チョコタイプの完全栄養食です。見た目もオシャレなので、健康に気を遣っている人へのプレゼントにも最適！白砂糖・乳化剤・保存料・香料・動物性食品を一切使用していないので、ダイエット中のちょっとした贅沢おやつにしても良いでしょう。1枚980円なので、相場よりは高めの完全栄養食ですが、ダイエット中のストレスを和らげてくれるので、ぜひ日常を彩る小さな贅沢として取り入れてみてはいかがでしょうか。少し甘いものが食べたい！っていう時におすすめします。andewタブレットの詳細情報
| 価格 | 1枚：980円 |
|---|---|
| 賞味期限 | 6ヶ月以上 |
| 送料 | 【クール便：3〜11月頃】 全国一律：1,200円 ※北海道・沖縄県宛は一律1,500円 【常温便：12〜2月頃】 550円〜1,240円 ※地域により異なる |
| 支払い方法 |
|
COMP Gummy TB v.3.0｜1袋312円〜！約20粒入で持ち運びにも便利！
COMP Ice TB v.3.0は、ハードグミタイプで咀嚼性と利便性を意識した完全栄養食です。食感は、グミのカメカメより硬く、ペタグーグミよりは柔らいので、十分に噛みごたえがあります。1袋に約20粒入っていますが、チャック付きなので、持ち運びにも便利です。ただし、1日に必要な栄養を摂取するには、11袋（毎食約3.7袋）を食べる必要があります。少し甘いものが食べたい場合や小腹が空いた時にでも栄養補給したいという方におすすめの完全栄養食です。チャック付きで、小腹が空いた好きな時に食べられるので便利です。
COMP Gummy TB v.3.0の詳細情報
| 価格 | 【通常価格】
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|---|---|
| 賞味期限 | 製造日から10ヶ月 |
| 送料 | 無料 |
| 支払い方法 |
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COMP Ice TB v.1.0｜1カップ380円〜！アイスクリームタイプの完全栄養食
COMP Ice TB v.1.0は、アイスクリームタイプの完全栄養食。「イソマルトオリゴ糖」による自然な甘さと、北海道牛乳とほのかな豆乳・アーモンドの香りが特徴のソイミルク味です。普通のアイスクリームに比べると濃厚さはありませんが、おやつとしての満足度は高め！特に、夏はダイエット中でも「アイスクリームを食べたい！」と思う人は少なくないでしょう。夏のダイエットのお供としても、食欲がない時の栄養補給源としてもおすすめです。2カップで1食分の栄養を摂取できます。そのままでも美味しいですが、黒蜜やバニラエッセンスをかけても美味しいと思います。
COMP Ice TB v.1.0の詳細情報
| 価格 | 【通常価格】
|
|---|---|
| 賞味期限 | 記載なし |
| 送料 | 全国一律500円 ※4,000円以上で送料無料 |
| 支払い方法 |
|
完全栄養食に関するよくある質問
完全栄養食に関するよくある以下の質問についてまとめました。- 完全栄養食のメリットは？
- 完全栄養食だけで生活するのはアリ？
- 完全栄養食でダイエットできる？
完全栄養食のメリットは？
完全栄養食のメリットは以下の通り。- 1つの食品で1食に必要な栄養を網羅できる
- バランスが良い食事に必要な食材を揃える手間・コストがかからない